小暑时节，天气炎热，人们容易出汗，造成水分和营养的流失。中医认为，小暑养生应注重调理身体，以补充身体所需的营养和水分。下面我们介绍几种小暑养生食疗方。

首先，银耳莲子羹是一道适合小暑时节的养生甜品。银耳具有滋阴润燥的功效，莲子则能够养心安神。将银耳和莲子一起煮成羹，不仅能够补充身体所需的营养，还能帮助缓解夏季的烦躁情绪。

其次，绿豆汤也是小暑时节必备的饮品之一。绿豆具有清热解毒的功效，能够缓解暑热带来的不适。将绿豆煮成汤饮，既简单又方便，还能补充水分和营养。

另外，枸杞山药粥也是一道适合小暑时节的养生粥品。山药具有健脾养胃的功效，枸杞则能够补肾养肝。将这两种食材熬成粥品，能够补充身体所需的多种营养素，增强身体的抵抗力。

最后，西瓜皮红枣汤也是一道适合小暑时节的养生汤品。西瓜皮具有清热利尿的功效，红枣则能够补血养颜。将西瓜皮和红枣一起煮成汤品，能够补充水分和营养，还能帮助缓解夏季的湿气和疲劳感。

总之，小暑时节饮食应以清淡易消化为主，同时要注意营养的均衡摄入。通过以上食疗方，我们可以帮助身体补充所需的水分和营养，增强身体的抵抗力。