惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着仲春时节的开始。在这个时节，大地回暖，万物复苏，春雷始鸣昆虫苏醒。然而，这个时期也是流感等疾病的高发期，因此，养生显得尤为重要。中医专家刘友章提醒，惊蛰养生要注意以下几点。

首先，调整作息。春天阳气升发，人体的新陈代谢也相应加快。因此，我们要保持充足的睡眠，早睡早起，以利于身体阳气的培养。此外，春天适当的锻炼也是必不可少的，可以选择慢跑、散步、太极拳等运动，以增强体质，提高免疫力。

其次，饮食调养。春季饮食应以养肝为主，宜多吃些辛温发散的食物，如韭菜、大蒜、葱、姜、胡萝卜等，有助于阳气的生发。同时，还要注意保持饮食的多样性，多吃蔬菜水果，补充维生素和矿物质，以保持身体的健康。

再次，情绪调节。春天是万物生长的季节，人们的心情也应保持舒畅，有利于身体健康。中医认为，春天易肝火旺盛，所以我们要保持心态平和，避免情绪波动过大，以免影响身体健康。