冬季是人体养生的关键时期，合理的饮食调理对于保持健康至关重要。中医养生倡导根据季节的特点，选择适宜的食材，达到养生保健的效果。下面就来分享一些冬季中医推荐的养生食材。

1. 姜：姜具有温中散寒、暖胃驱寒的作用，适宜冬季食用。可以用来调味、煲汤，也可以用来泡水喝。姜泡水有助于促进血液循环，舒缓寒冷引起的腹部不适。

2. 红枣：红枣是冬季中医常备的食材，具有补气养血、温暖脾胃的作用。可以单独食用，也可以用来煮粥、蒸糕点等。常食红枣有助于提高身体的免疫力和抗寒能力。

3. 莲子：莲子具有滋补血液、润肺止咳的功效。冬季食用莲子可以滋补肺气，缓解干燥咳嗽的症状。莲子可以用来煮粥、炖汤等，常食有益于肺部健康。

4. 黑豆：黑豆是冬季中医推荐的优质食材，具有补肾益气、温暖身体的作用。可以用来煮汤、炖煮等，常食有助于改善体质，增强免疫力。

5. 核桃：核桃是冬季营养丰富的坚果类食材，富含维生素E和蛋白质。常食核桃可以保护血管、滋养皮肤，有助于抵抗寒冷气候对皮肤的伤害。

6. 羊肉：羊肉是冬季温补的佳品，具有温中助阳、益气补肾的作用。可以用来炖汤、烹制等，常食有助于增加体力，提高抵抗力。

总之，冬季中医推荐的养生食材具有温补、增强免疫力、抵抗寒冷的作用。在饮食中适当加入这些食材，有助于保持健康、抵御寒冷。但需根据个人体质和症状适量食用，切勿过量。